کار در شیفتهای طولانی میتواند چالش‌های بسیاری برای کادر درمان به وجود آورد. از جمله مهم‌ترین این چالش‌ها، حفظ سطح بالای انرژی و کارایی در طول ساعات طولانی کار است. تأمین انرژی کافی، یکی از دغدغه‌های اصلی افرادی است که در سیستم‌های مراقبت بهداشتی فعالیت می‌کنند، به خصوص در مواقع اضطراری یا در مراکز درمانی که با کمبود نیرو مواجه هستند. این مقاله به بررسی راهکارهای عملی و مؤثری می‌پردازد که میتوانند به کادر درمان در افزایش انرژی در شیفت کاری کمک کنند.
تأثیر خواب کافی بر سطح انرژی
خواب کافی و با کیفیت یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر حفظ انرژی و افزایش کارایی در کارهای روزمره است. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب ناکافی میتواند به طور مستقیم بر سطح انرژی، تمرکز و حافظه تأثیر بگذارد. افراد باید تلاش کنند تا برنامه خواب منظمی داشته باشند، حتی در روزهایی که شیفتهای کاری طولانی دارند. برای بهبود کیفیت خواب، بهتر است محیط خواب مناسبی فراهم کنند، مثلاً از استفاده از تلفن همراه یا لپ‌تاپ در ساعات پیش از خواب پرهیز کنند و به ایجاد محیطی آرام و تاریک برای خواب بپردازند.
همچنین، توجه به مدت زمان خواب نیز حائز اهمیت است. کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان باید حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز داشته باشند. این مقدار از خواب کمک می‌کند جسم و ذهن برای فعالیت‌های طولانی و پرتنش آماده باشند و به این ترتیب انرژی لازم در طول شیفتهای کاری حفظ شود.
اسکراب پزشکی برای حفظ بهداشت ضروری است؛ در شیفتهای طولانی، استفاده از آن همراه با استراحت‌های کوتاه و تغذیه مناسب، انرژی شما را حفظ می‌کند.
تغذیه مناسب برای افزایش انرژی در شیفتهای طولانی
تغذیه صحیح نقش کلیدی در افزایش انرژی در شیفت کاری ایفا می‌کند. مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مرتب میتواند از افت ناگهانی قند خون جلوگیری کند و به حفظ انرژی کمک نماید. در طول شیفتهای طولانی، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم میتواند فرد را یاری دهد تا پایدارتر و پر انرژی‌تر باقی بماند.
نیز باید به مصرف میوه و سبزیجات تازه به عنوان بخشی از رژیم غذایی توجه داشت. این مواد غذایی دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ای هستند که به افزایش انرژی و حفظ سلامتی کمک می‌کنند. همچنین نوشیدن آب به میزان کافی در طول روز از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا کم‌آبی بدن میتواند منجر به کاهش انرژی و خستگی مفرط شود.
روش‌های تنفس و حرکات کششی برای رفع خستگی
تمرین‌های تنفسی و حرکات کششی کوتاه میتواند به نحو قابل توجهی خستگی را کاهش داده و انرژی را افزایش دهد. تمرین‌های تنفسی عمیق به اکسیژن‌رسانی بهتر به مغز و اندام‌ها کمک می‌کند و باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می‌شود. برخی تکنیکهای تنفسی نظیر تنفس ۴-۷-۸ میتوانند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کنند، که این امر میتواند بهبود سطح انرژی را نیز به همراه داشته باشد.
علاوه بر تمرینات تنفسی، حرکات کششی ساده نیز میتواند به افزایش جریان خون، کاهش تنش عضلانی و در نتیجه افزایش انرژی منجر شود. انجام این حرکات در طی شیفتهای طولانی به خصوص در مواقع استراحت کوتاه میتواند تأثیر بسزایی در کاهش خستگی داشته باشد.
هیدراته ماندن و تأثیر آن بر تمرکز و انرژی
یکی از مهم‌ترین عوامل در افزایش انرژی در شیفت کاری، هیدراته نگه داشتن بدن است. آب نه تنها به حفظ تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کند بلکه تاثیر مستقیمی بر عملکرد مغز و تمرکز دارد. کمبود آب میتواند منجر به کاهش تمرکز، سردرد و خواب‌آلودگی شود. برای حفظ هیدراته، توصیه می‌شود که کادر درمان در طول شیفت، به‌طور منظم آب مصرف کنند. مصرف نوشیدنیهای حاوی الکترولیت نیز میتواند به حفظ انرژی در طول روز کمک کند. همچنین، مصرف میوه‌های تازه و سبزیجات میتواند به تعادل مایعات بدن و افزایش انرژی کمک کند.
راهکارهای ذهنی برای کاهش احساس خستگی
خستگی ذهنی میتواند به اندازه خستگی جسمی مضر باشد و تاثیر منفی بر عملکرد حرفه‌ای بگذارد. یکی از روش‌های مؤثر در کاهش خستگی ذهنی تمرکز بر تکنیکهای تنفس و مدیتیشن است. مدیتیشن میتواند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کند و این امر به نوبه خود انرژی ذهنی را افزایش می‌دهد. تمرکز بر تکنیکهای آرامش‌دهنده مانند تنفس عمیق نیز میتواند به کاهش اضطراب و افزایش حواس جمعی کمک کند. همچنین، تجزیه وظایف به بخش‌های کوچک‌تر و مدیریت زمان از طریق تنظیم اولویت‌ها میتواند به کاهش احساس خستگی کمک کند و انرژی بیشتری برای انجام وظایف مهم‌تر فراهم آورد.
کلاه جراحی برای جلوگیری از آلودگی و حفظ استریل بودن محیط عمل ضروری است؛ در شیفتهای طولانی، استفاده از کلاه مناسب و استراحت‌های کوتاه میتواند به حفظ تمرکز و انرژی شما کمک کند.
سخن پایانی
در نهایت، حفظ انرژی در شیفتهای طولانی از اهمیت بسیاری برخوردار است و میتواند به طور مستقیم بر کیفیت کار کادر درمان تاثیر بگذارد. با توجه به اهمیت موضوع، کاربردی‌ترین راهکارها شامل هیدراته ماندن، استفاده از تکنیکهای روان‌شناختی برای کاهش خستگی و برنامه‌ریزی مناسب برای مدیریت زمان می‌باشند. این راهکارها کمک می‌کنند تا کادر درمان بتوانند با انرژی بیشتر و کیفیت بهتری به ارائه خدمات بپردازند.جهت کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله چگونه بعد از یک شیفت طولانی سریع‌تر ریکاوری کنیم؟ مطالعه نمایید.
سوالات متداول
۱. بهترین نوشیدنیها برای حفظ هیدراته در طول شیفتهای طولانی چیست؟
– آب بهترین منبع هیدراته است، اما میتوانید از نوشیدنیهای حاوی الکترولیت مانند آب نارگیل یا نوشیدنیهای ورزشی استفاده کنید.
۲. چگونه میتوانیم وقتی که کمبود وقت برای مدیتیشن داریم، از تکنیکهای آرامش بهره ببریم؟
– تکنیکهای ساده تنفس عمیق تنها چند دقیقه زمان میبرند و میتوانند به راحتی در میان شیفتها انجام شوند.
۳. آیا تغییرات کوچکی در رژیم غذایی میتواند به افزایش انرژی کمک کند؟
– بله، مصرف میان وعده های سالم مثل میوهها، آجیل و سبزیجات میتواند انرژی پایدارتری را به شما ببخشد.